Agar Tetap Aman Berpuasa Saat Hamil Muda, 8 Aturan Penting Ini Wajib Kamu Patuhi Semua

Posted on


Boleh nggak sih ibu hamil muda berpuasa?

Pada dasarnya, puasa bagi ibu hamil hukumnya nggak wajib. Mereka boleh nggak berpuasa dan menggantinya dengan fidyah atau denda berupa beras atau bahan makanan pokok. Kalau dari sisi medis, dr. Grace Valentine menyatakan bahwa aman atau nggaknya puasa pada ibu hamil tergantung dari kondisi kesehatan sang calon ibu, usia kehamilan, perjalanan kehamilan, dan lama puasa yang dijalankan.

Namun, jika kondisi ibu sehat, prima, nggak ada masalah pada kesehatan diri maupun janinnya, maka boleh saja tetap menjalankan ibadah puasa. Tapi juga nggak bisa sembarangan, beberapa aturan penting ini harus dipatuhi agar kesehatan ibu dan janin nggak terganggu selama puasa. Simak baik-baik, ya!

1. Sebelum memutuskan berpuasa, periksakan dulu kondisimu dan janin ke dokter kandungan. Tanyakan apakah kamu diperbolehkan puasa atau nggak

konsultasi ke dokter via www.hormonfritt.no

Dokter akan memberikan saran sesuai dengan keadaanmu dan janin. Jika diizinkan, maka penting buatmu untuk memerhatikan asupan gizi agar kamu tetap sehat dan janin berkembang dengan baik. Tapi, kalau dokter menyarankanmu untuk nggak berpuasa karena beberapa alasan tertentu, maka jangan terlalu memaksakan diri ya!

2. Sahur jangan sampai terlewatkan. Perhatikan juga kecukupan gizi yang dikonsumsi agar kamu dan janinmu terjamin aman

makan sahur itu harus! via nifes.hi.no

Meski berpuasa, asupan gizi yang harus kamu penuhi adalah 50% karbohidrat, 25% protein, 10-15% lemak sehat, juga asupan vitamin dan mineral. Pilihlah karbohidrat kompleks, seperti gandum dan biji-bijian, dan makanan berserat tinggi seperti sayur dan buah-buahan kering untuk membantu sang ibu bertahan menjalani puasa dan mencegah konstipasi atau sembelit. Asupan protein dari kacang-kacangan, daging, dan telur pun nggak kalah penting. Masukkan menu makanan yang kaya vitamin C dan zinc untuk menjaga vitalitas tubuh, terutama menghindari anemia.

Baiknya hindari makanan manis saat sahur agar kamu nggak cepat lapar dan lemas akibat insulin shock.

3. Maksimalkan konsumsi kurma saat sahur dan berbuka sebagai asupan karbohidrat kompleks selama berpuasa

perbanyak makan kurma via www.myjewishlearning.com

Kurma adalah salah satu buah yang mengandung karbohidrat tinggi dan vitamin B1 yang dapat mengontrol gerak rahim. Jadi, untuk ibu hamil berpuasa dan ingin tetap menjaga pertumbuhan sang buah hati, perbanyak konsumsi kurma sebagai asupan karbohidrat kompleks juga untuk mendapatkan manfaat luar biasa lainnya.

4. Minum air putih yang cukup. Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter sehari

banyak minum air putih via www.hollandbpw.com

Kebutuhan cairan ibu hamil sangat diperlukan untuk memperlancar metabolisme dalam tubuh dan mencegah dehidrasi. Karenanya, kamu pun perlu rajin-rajin minum air putih di saat sahur dan berbuka untuk menghindari dampak dehidrasi selama berpuasa seharian. Selain dari air putih, kamu bisa memperoleh asupan cairan dari jus buah ataupun sayuran.

5. Usahakan jangan mengonsumsi minuman dingin saat buka puasa karena justru akan memicu naiknya asam lambung

Jangan tergoda minum es-esan via www.blibli.com

Segala jenis minuman dingin dan aneka es memang menggoda saat tiba waktunya buka puasa. Tapi tolong ya, tahan dulu untuk nggak minum minuman dingin saat buka puasa. Pasalnya, minuman dingin bisa memicu naiknya asal lambung. Akan lebih baik kalau kamu awali buka puasa dengan minuman manis yang hangat, seperti teh manis hangat misalnya. Tapi kalau memang ingin buka puasa dengan yang segar, cobalah untuk mengonsumsi jus dengan kandungan buah-buahan yang alami tanpa pemanis buatan.

6. Jangan langsung makan berat, berbukalah secara bertahap agar lambung nggak kaget nantinya

buka puasa pelan-pelan via www.today.com

Awali buka puasa dengan minuman manis dan hangat seperti teh untuk membantu meningkatkan kadar gula darah. Lalu bisa dilanjutkan dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti roti, puding, kurma, atau buah-buahan. Hindari kolak jika kamu punya riwayat mag ya. Nah, setelah salat magrib, barulah kamu bisa makan makanan berat seperti nasi sayur, lauk, atau makanan berat lainnya, namun juga jangan berlebihan. Setelah melaksanakan salat Isya atau tarawih, usahakan untuk makan lagi meski sedikit untuk mengembalikan energi yang sudah terkuras saat salat tarawih tadi.

7. Kamu pun harus selalu mengonsumsi susu formula setiap harinya, disesuaikan dengan waktu sahur dan berbuka

Selalu minum susu via www.sheknows.com

Susu formula adalah salah satu minuman sehat yang memang direkomendasikan untuk ibu hamil guna memenuhi kebutuhan nutrisi harian bagi si ibu maupun janin. Susu formula juga bisa menambah simpanan tenaga seharian agar kamu nggak mudah lapar atau lemas di tengah-tengah berpuasa. Minumlah segelas susu hangat saat makan sahur dan sebelum tidur malam.

8. Istirahatlah dengan cukup agar badan tetap segar dan mengurangi stres yang mengganggu kesehatan

banyak istirahat via www.huffingtonpost.com

Di tengah-tengah menjalani ibadah puasa, berikan porsi istirahat yang cukup. Nggak harus tidur, bisa juga dengan rebahan sambil mendengarkan musik atau membaca buku dengan santai. Kurangi juga pikiran dan aktivitas berat agar kamu nggak sampai kecapekan apalagi stres. Jangan lanjutkan puasa kalau kondisimu kurang baik seperti mual, pusing, lemas berlebihan dan lain-lain.

Nah, dengan kiat-kiat berpuasa di atas, semoga kamu tetap bisa menjalani ibadah ini dengan khusyuk dengan tanpa mengganggu kesehatanmu dan janin, ya!

Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya